Como probablemente sabes, el triatlón consta de tres deportes; natación, ciclismo y carrera. Es una excelente manera de mantenerse saludable, especialmente para el segmento de personas mayores. Estarás entrenando tu parte superior del cuerpo, las piernas y los músculos centrales.
Margaret Hawkins, quien dirige la serie de triatlón «Tri-Umph» de la Asociación Americana de Personas Jubiladas para personas mayores de 50 años, dice: «Combinar la natación, el ciclismo y la carrera significa que no tienes que agotarte en un solo deporte». ¡Y eso es genial para un cuerpo que envejece!
Ahora, por supuesto, hay algunas limitaciones que vienen con la edad. Pero eso no debería limitar tus ambiciones. El deporte del triatlón tiene muchos tipos de carreras. La distancia Ironman es la más conocida, pero las carreras más participadas son la distancia olímpica y la distancia sprint. Y según ‘USA triathlon’, hay el doble de participantes de 60-69 años que de atletas en su adolescencia, ¡así que no hay excusas!
- Triatlón sprint: natación 0.5 millas (750 metros/2,460 pies), ciclismo 12.4 millas (20 kilómetros), y carrera 3.1 millas (5 kilómetros)
- Olímpico: Natación 0.93 millas (1.5km), ciclismo 24.8 millas (40km), y carrera 6.2 millas (10km)
Antes de comenzar el entrenamiento de triatlón para personas mayores
Sin embargo, hay algunas precauciones que los atletas mayores deben tener en cuenta. Un excelente lugar para comenzar es obtener la aprobación médica de su médico antes de comenzar.
Cuando se trata de entrenamiento de triatlón, debes estar listo para dedicar entre cinco y ocho horas cada semana. Asegúrate de que tu horario lo permita.
Entrenamiento para una carrera
Hay una variedad de horarios de entrenamiento de triatlón sprint en línea, generalmente realizados por clubes de triatlón locales. También sugerimos que busques la ayuda de un entrenador profesional de triatlón. El entrenador podrá proporcionarte planes de entrenamiento individualizados, que son mucho más necesarios para un cuerpo que envejece.
Como persona mayor, debes conseguir un entrenador de triatlón
A medida que envejecemos, somos más propensos a las lesiones. Conseguir un entrenador de triatlón ayudará a minimizar significativamente la posibilidad de lesiones.
A medida que envejecemos, se vuelve más difícil progresar como atleta. Sin embargo, un entrenador de triatlón podrá proporcionarte un plan de entrenamiento efectivo y personalizado que garantice los resultados que estás buscando.
También vale la pena señalar que hay una diferencia significativa entre seguir un plan de entrenamiento pre-descrito y trabajar con un entrenador. Un entrenador elaborará un plan de acción inicial, pero se harán ajustes basados en tu progresión a través de la comunicación periódica.
Natación en triatlón como persona mayor
La parte de natación es típicamente la parte más desafiante de un triatlón. ¿Por qué? Porque se dice que la natación implica un 85 por ciento de habilidad y un 15 por ciento de resistencia.
Sin embargo, no deberías tener miedo de enfrentarte a la natación. Personalmente, pasé de no tener entrenamiento de natación a salir segundo del agua en mi primera carrera de Ironman. De hecho, amé las sesiones de natación más que nada porque podía ver una progresión clara de sesión a sesión. ¡Y eso fue una gran experiencia!
He tenido suerte al contactar a mi club de natación local para un entrenador de natación. Los clubes de triatletas también suelen ofrecer programas similares. Aquí, encontrarás tanto cursos intermedios como avanzados para adaptarse a tus necesidades. También es posible trabajar con un entrenador de natación si prefieres entrenamiento individual, que es un poco más caro.
Antes de elegir una carrera para conquistar, te sugiero que comiences probando tus habilidades básicas como nadador. Hay una gran diferencia en nadar 0.5 millas para un triatlón sprint y 2.4 millas para la distancia Ironman.
Aquí está el equipo que necesitarás para la parte de natación de los triatlones:
Gorro de natación Gafas de natación Tapones para los oídos (opcionales y beneficiosos para aquellos que son propensos a las infecciones de oído o al oído del nadador) Traje de baño Traje de neopreno (permitido para todas las carreras que tienen temperaturas de 78°F o menos según USA Triathlon)
Ciclismo como triatleta mayor
Cuando compites, es esencial sentirte seguro y confiado montando con un grupo de participantes. Los clubes de triatlón y ciclismo para principiantes en tu región te ayudarán a adaptarte a esto. ¡Te sugiero que te inscribas en uno!
Cualquier bicicleta que cumpla con los requisitos oficiales puede ser utilizada para un triatlón. Revisa las reglas de tu evento particular antes de la carrera. Además, mide tu bicicleta para asegurarte de que no violas ninguna ley. Por lo tanto, no corras el riesgo de ser eliminado en el futuro. Usar gafas o lentes de sol y pantalones cortos cómodos hará que participar en las carreras sea más agradable.
Correr como triatleta mayor.
Ya sea que estés empezando a correr para tu carrera de triatlón o que hayas estado corriendo durante un tiempo, es esencial estar particularmente consciente de tu cuerpo durante tus carreras. La parte de carrera de un triatlón, especialmente para las personas mayores, es donde ocurren la mayoría de las lesiones.
Sugeriría consultar con un entrenador de triatlón (o un entrenador de carrera regular) que pueda trabajar contigo y con tus necesidades específicas.
El equipo de carrera adecuado es esencial para todos aquellos que entrenan para el triatlón. Un par de calcetines bien acolchados y calzado con suficiente amortiguación y soporte pueden hacer que correr sea más cómodo.
Palabras finales
El entrenamiento de triatlón como persona mayor te proporcionará una experiencia de fitness emocionante. ¡Prepárate para abrazar la fantástica comunidad de personas que rodea el deporte! Además, asegúrate de disfrutar de la alegría de tu entrenamiento. El entrenamiento de triatlón es realmente sobre el viaje y no el destino.